양파 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
양파의 항산화 효과, 심혈관·혈당 건강, 골밀도 강화 등 주요 효능, 함께 주의할 부작용, 권장 하루 섭취량, 올바른 보관법까지 꼼꼼히 정리된 콘텐츠입니다. 1. 양파 주요 영양 성분중간 크기 양파(110g)에 44칼로리, 단백질 1.2g, 탄수화물 약 10g, 식이섬유 1.9g, 비타민 C 약 8mg, 칼륨 160mg 등 풍부한 영양소 포함.퀘르세틴, 알리신, 유황 화합물 등의 항산화·항염·항균 성분 다량 함유.2. 양파 주요 효능심혈관 건강퀘르세틴과 플라보노이드가 혈압 조절, LDL 콜레스테롤 감소, 혈관 내피 보호에 유익하며, HDL(좋은 콜레스테롤)은 증가시킬 수 있습니다.항산화 및 항암 효과활성산소 억제, 세포 손상 방지, 암세포 성장 억제 등에 효과적이며, 여러 종류 암 예방 가능성이 연구되고..
2025. 7. 14.
귀리(Oat) 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
귀리의 심혈관 건강·혈당 조절·항산화·체중관리·소화기 개선 등 주요 효능, 알아둬야 할 부작용, 권장 하루 섭취량, 신선 보관 꿀팁까지 한눈에 정리해 실생활에 바로 활용할 수 있도록 작성하였습니다.1. 귀리 주요 영양 성분귀리는 베타글루칸 등 수용성 식이섬유, 아벤안트라마이드(avenanthramides) 항산화 성분, 단백질, 미네랄(마그네슘, 철, 셀레늄 등), 비타민 B군을 풍부하게 함유한 슈퍼 곡물입니다.2. 귀리 효능심혈관 건강 개선 및 콜레스테롤 감소베타글루칸 섬유질은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 심장 질환 위험을 줄입니다.혈당 조절 및 인슐린 안정화귀리의 베타글루칸은 혈당 흡수를 완만하게 하여 당뇨 예방과 혈당 안정에 도움을 줍니다.체중조절 및 포만감 유지고섬유질+단백질 조합으로..
2025. 7. 13.
구기자 효능 · 부작용 · 하루 섭취량 · 보관방법 총정리
구기자(Goji Berry)의 눈 건강, 면역력, 항산화, 혈당·혈관·간 기능 개선 효능과 함께, 가능한 부작용, 권장 하루 섭취량, 그리고 신선하게 보관하는 방법까지 한눈에 정리하여 실용적으로 작성했습니다.1. 구기자 주요 영양 성분구기자는 비타민 A·C, 철분, 아미노산, 불포화 지방산, 식이섬유, LBPs( Lycium barbarum polysaccharides) 등 고영양 밀집 열매입니다.특히 제아잔틴, 베타카로틴, 루틴 등의 항산화 성분이 풍부해 시력 보호 및 면역 증진에 효과적입니다.2. 구기자 효능눈 건강 & 황반 보호제아잔틴이 풍부해 노화성 황반변성 예방 및 시력 보호에 도움됩니다.면역력 강화비타민 C, 항산화분, 폴리페놀, LBPs가 면역 세포 기능을 돕고 염증을 억제합니다.심혈관 및 ..
2025. 7. 13.
