양배추 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
양배추의 위장 건강·항염·항산화·혈관 개선 효능과 함께, 주의해야 할 부작용, 적절한 섭취량, 신선하게 오래 보관하는 방법까지 최대한 쉽게 정리하였습니다.1. 양배추 주요 영양 성분100g당 약 33kcal, 식이섬유 2.7g, 단백질 1.7g, 비타민 C 19–40mg, 칼륨 약 240mg 함유되어 있습니다.비타민 U, 설포라판, 펩신·트립신과 같은 소화 효소 성분, 항산화 물질이 풍부하여 위장 건강과 염증 완화에 효과적입니다.2. 양배추 효능위·장 건강 & 해독 작용위염 완화, 헬리코박터균 억제, 대장염 개선에 도움이 되며, 소화에 유익한 효소가 많아 천연 소화제로도 불립니다.항산화 및 항암 효과설포라판과 폴리페놀 성분이 활성산소를 억제하고 염증과 세포 손상을 줄이는 데 기여합니다.혈관 건강과 붓기 ..
2025. 7. 15.
시금치 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
시금치는 심혈관 건강, 항산화, 눈 건강, 면역력, 소화 개선, 뼈 건강 등 매우 다양한 효능이 있는 대표적인 녹황색 채소입니다. 그러나 옥살산이나 비타민 K 함량 등으로 인해 주의사항도 있습니다. 이 글에서는 시금치의 효능, 부작용, 적정 하루 섭취량, 보관법까지 상세히 정리하였습니다.1. 시금치 주요 효능풍부한 영양소시금치는 비타민 K, A, C, 엽산, 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유, 루테인·제아잔틴 등 항산화 성분을 다량 함유하고 있습니다.심혈관 건강 및 혈압 조절시금치의 질산염과 칼륨은 혈관을 이완시키고 나트륨 배설을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.항산화와 항암 효과루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 클로로필, 퀘르세틴 등의 항산화 성분이 노화 지연, 암 예방에 도움 됩니다.눈 건강..
2025. 7. 14.
복분자 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
복분자는 항산화, 남성 건강, 눈 건강, 면역력 강화 등 다양한 효능을 가진 대표적인 여름 제철 과일입니다. 이 글에서는 복분자의 효능과 부작용, 권장 섭취량, 보관법을 한눈에 보기 쉽게 정리했습니다.1. 복분자란?복분자는 국산 야생 블랙라즈베리(Rubus coreanus)의 일종으로, 이름의 유래는 ‘복(覆)’, ‘분(盆)’—오줌그릇을 뒤엎을 정도로 남성 활력에 좋다는 의미에서 시작되었습니다.달콤하면서도 새콤한 맛이 특징이며, 즙, 술, 차, 잼 등으로 활용됩니다.2. 복분자 효능① 남성 건강 및 정력 강화복분자는 정자 수 증가, 전립선 건강 개선, 성 기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. ‘자양강장’ 효과가 뛰어나 남성 건강 보조식품에도 자주 활용됩니다.② 항산화 및 노화 방지복분자에는 ..
2025. 7. 14.
