토마토 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
토마토의 영양효과, 주의해야 할 부작용, 적절한 하루 섭취량, 신선하게 오래 보관하는 방법을 전문가 시선으로 쉽고 체계적으로 알려드립니다. 이번 글은 ‘토마토 효능’, ‘토마토 부작용’, ‘토마토 섭취량’, ‘토마토 보관법’이 궁금한 분들을 위한 콘텐츠입니다.1. 토마토 주요 영양 성분수분 약 95%, 100g당 18kcal, 탄수화물 3.9g, 식이섬유 1.2g, 단백질 0.9g, 지방 0.2g.풍부한 비타민 C (RDI의 약 28%), 칼륨, 비타민 K, 엽산.항산화 물질인 라이코펜, 베타카로틴, 루테인, 플라보노이드, 클로로겐산 함유.2. 토마토 효능① 항산화 및 항암라이코펜과 베타카로틴이 활성산소를 억제하여 암 예방과 세포 보호 효과가 있으며, 특히 전립선·대장암 위험 감소에 도움이 됩니다.② 심..
2025. 7. 10.
참외 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
참외의 영양 효능, 주의해야 할 부작용, 적정 하루 섭취량, 올바른 보관법을 전문가 관점에서 쉽고 체계적으로 알려드립니다. 이번글에서는 ‘참외 효능’, ‘참외 부작용’, ‘참외 섭취량’, ‘참외 보관법’ 에 대해 알아보겠습니다.1. 참외 주요 영양 성분100g 기준 31kcal, 수분 90%, 탄수화물 7g, 식이섬유 0.5g, 비타민 C 20% DV, 칼륨 5% DV 함유또한 베타카로틴, 비타민 A, 엽산, 마그네슘 등 각종 비타민·미네랄이 풍부하며, 항산화 폴리페놀도 함유2. 참외 효능고수분·저칼로리수분 함량이 90% 이상, 수분 보충과 체중 관리에 효과적다이어트 중인 분들이 부담 없이 즐길 수 있는 과일비타민 C·베타카로틴산화 스트레스 완화와 면역력 증진눈 건강과 피부 재생에도 도움소화 및 장 건강..
2025. 7. 10.
살구 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
살구(아프리콧)의 건강 효능, 주의해야 할 부작용, 적절한 하루 섭취량, 최적의 보관법을 전문가 시선으로 알기 쉽게 정리했습니다. 이번 글에서는 ‘살구 효능’, ‘살구 부작용’, ‘하루 섭취량’, ‘살구 보관방법’ 이 궁금하신 분께 도움이 되는 글입니다.1️⃣ 살구 주요 영양 성분1개(~35g)당 칼로리 17, 탄수화물 3.9g, 식이섬유 0.7g, 단백질 0.5g, 지방 0.1g 포함.비타민 A·C 및 칼륨, 식이섬유, 항산화 안토시아닌, 베타카로틴 풍부.건살구(말린 살구)는 수분이 빠진 만큼 영양 농축도가 생살구보다 약 3.5배 높습니다.2️⃣ 살구 효능① 눈과 피부 건강비타민 A(베타카로틴)은 야맹증 예방, 피부 세포 재생과 노화 억제에 효과적입니다.② 장 건강 및 소화 개선식이섬유가 장운동과 배변..
2025. 7. 10.
여주 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
여주(苦瓜)의 혈당 조절·항암·항염 효능, 주의해야 할 부작용, 하루 권장 섭취량, 보관 팁을 전문가 관점에서 쉽고 체계적으로 알려드립니다. 이번 글은 ‘여주 효능’, ‘여주 부작용’, ‘여주 섭취량’, ‘여주 보관법’ 이 궁금한 분들은 참고하시고 건강 챙기세요!1️⃣ 여주 주요 성분저열량(100g당 약 21kcal), 풍부한 식이섬유·비타민 C·A 및 칼륨, 철, 미네랄이 포함되어 있습니다.안토시아닌, 트리테르페노이드 등 강력한 항산화·항암 성분도 다량 함유돼 있어 건강에 유익합니다.2️⃣ 여주의 대표 효능🔹 혈당 조절여주는 식물성 인슐린으로 불리며 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨 환자와 당지수 관리에 유리합니다.🔹 항산화·항염·항암폴리페놀·안토시아닌 등 항산화 성분은 염증 완화, 여러 종의 암세포..
2025. 7. 10.
