여주 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
여주(苦瓜)의 혈당 조절·항암·항염 효능, 주의해야 할 부작용, 하루 권장 섭취량, 보관 팁을 전문가 관점에서 쉽고 체계적으로 알려드립니다. 이번 글은 ‘여주 효능’, ‘여주 부작용’, ‘여주 섭취량’, ‘여주 보관법’ 이 궁금한 분들은 참고하시고 건강 챙기세요!1️⃣ 여주 주요 성분저열량(100g당 약 21kcal), 풍부한 식이섬유·비타민 C·A 및 칼륨, 철, 미네랄이 포함되어 있습니다.안토시아닌, 트리테르페노이드 등 강력한 항산화·항암 성분도 다량 함유돼 있어 건강에 유익합니다.2️⃣ 여주의 대표 효능🔹 혈당 조절여주는 식물성 인슐린으로 불리며 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨 환자와 당지수 관리에 유리합니다.🔹 항산화·항염·항암폴리페놀·안토시아닌 등 항산화 성분은 염증 완화, 여러 종의 암세포..
2025. 7. 10.
감자 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법에 대해 알아보자!
감자전이 먹고 싶은 어느 날... 오늘은 감자(삶은·구운·찐)의 건강 효능, 주의해야 할 부작용, 하루 권장 섭취량, 보관 방법을 쉽고 체계적으로 정리했습니다. 1️⃣ 감자 주요 영양 성분중간 크기 감자(≈173g, 껍질 포함, 구운)는 161kcal, 탄수화물 36.6g, 단백질 4.3g, 식이섬유 3.8g, 비타민 C 28%, 비타민 B6 27%, 칼륨 26% DV를 함유.또한 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 항산화 성분도 풍부하여 건강에 도움을 줍니다. 2️⃣ 감자 효능① 항산화·항염 효과폴리페놀 등 항산화 물질이 체내 활성산소를 중화하고, 염증 반응 완화에 도움을 줄 수 있습니다.② 혈압·심장 건강 개선풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 조절 및 심혈관 건강 유지에 유리합니다.③ 혈당 ..
2025. 7. 10.
체리 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
안녕하세요. 무더운 여름입니다. 얼마 전 마트에 가니깐 체리가 할인 이벤트를 하고 있더라고요. 그래서 오늘은 체리(달콤 체리·타트체리)의 건강 효능, 주의해야 할 부작용, 하루 권장 섭취량, 보관법을 자세히 정리했습니다.1️⃣ 체리 영양 성분열량 약 87kcal / 1컵(138g), 탄수화물 22g, 식이섬유 3g, 단백질 1.5g, 지방 거의 없음.비타민 C (≈10% DV), 칼륨(≈7% DV), 망간, 구리, 비타민 B6, K 포함.폴리페놀, 안토시아닌, 멜라토닌 등 항산화·항염 성분 풍부. 2️⃣ 체리의 대표 효능● 항산화 & 항염 작용안토시아닌·플라보노이드가 세포 손상, 만성염증 개선에 기여합니다.● 심혈관 건강·혈압 조절칼륨과 항산화 성분 덕분에 혈압을 낮추고, LDL 콜레스테롤 개선에..
2025. 7. 10.
오이 효능과 부작용, 건강하게 먹는 방법
오이는 박과(瓜科)에 속하는 대표적인 수분 채소로, 약 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 여름철 수분 보충 및 체내 노폐물 배출에 효과적입니다. 칼로리가 낮고, 식이섬유와 항산화 물질도 포함되어 있어 다이어트, 피부 건강, 소화 기능 개선 등 다양한 건강 효과가 기대되는 식품입니다. 오늘은 오이의 효능과 부작용, 건강하게 먹는 방법에 대해 소개합니다. 1️⃣ 오이의 주요 효능 1. 수분 보충 및 이뇨 작용오이는 수분 함량이 높아 탈수 예방에 좋으며, 칼륨 함량도 높아 체내 나트륨 배출을 도와 부기 완화 및 혈압 조절에도 효과적입니다.2. 피부 미용 및 노화 방지비타민 C와 항산화 물질(루테올린, 카페산 등)은 자외선 손상 회복, 콜라겐 생성 촉진, 피부 톤 개선 등에 긍정적인 영향을 미칩니다.3. ..
2025. 7. 9.
