불면증에 좋은 음식 총정리｜꿀잠 부르는 수면 식단 비밀
잠이 안 와서 뒤척이는 밤, 음식으로 해결할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?불면증은 단순한 수면 문제가 아니라 면역력 저하, 우울감, 피로 누적 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어 조기 관리가 필요합니다. 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘, 트립토판 등이 풍부한 음식을 섭취하면 수면 유도 호르몬 분비를 도와 깊은 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.불면증에 좋은 음식 BEST 9음식수면 유도 성분섭취 팁체리멜라토닌생과일 또는 체리 주스로 섭취바나나마그네슘, 트립토판저녁 간식으로 한 개호두멜라토닌, 오메가3하루 5~7알 적당량귀리복합 탄수화물, 마그네슘따뜻한 귀리죽 형태로우유트립토판, 칼슘잠들기 30분 전 따뜻하게 데워서카모마일차플라보노이드식사 후 또는 잠들기 전 티 한 잔연어오메가3, 비타민D저녁식사 단백질로..
2025. 7. 19.
고지혈증에 나쁜 음식 10가지｜피해야 할 고지혈증 음식 총정리
고지혈증에 나쁜 음식에는 붉은 육류, 고지방 유제품, 튀김·가공식품, 트랜스지방, 설탕 가득한 디저트, 정제 탄수화물 등이 있습니다. 이들 음식은 포화·트랜스지방이 많아 LDL 콜레스테롤 증가, 심혈관질환 위험 상승을 초래합니다.어떤 고지혈증 음식을 피해야 하는지 Q&A로 쉽게 정리했습니다.고지혈증 피해야 할 음식 Best 101. 붉은 육류(소고기, 돼지고기, 양고기 등)포화지방과 콜레스테롤이 많아 자주 섭취 시 LDL 상승 위험이 큽니다.2. 고지방 유제품(전지우유, 크림, 버터, 치즈)포화지방이 높아 나쁜 콜레스테롤 증가, 혈관 건강에 해로울 수 있습니다.3. 가공육(소시지, 베이컨, 햄, 핫도그)포화지방·염분이 많고, 트랜스지방 포함 가능성이 높아 심혈관 질환 위험 증가.4. 튀긴 음식(치킨, 감..
2025. 7. 19.
그릭요거트 효능·부작용·하루 섭취량·보관법 완벽 정리｜단백질·프로바이오틱·근육 회복
그릭요거트는 단백질, 칼슘, 비타민B, 프로바이오틱스가 풍부한 발효유입니다.장 건강, 골다공증 예방, 혈압·혈당 조절, 체중 관리, 근육 회복에 도움을 주지만, 당분·열량 과다, 유당 불내증, 소화 불편에도 주의가 필요합니다. 하루 섭취량(100–200g) 및 냉장·냉동 보관법까지 총정리했습니다.1. 그릭요거트 주요 효능1️⃣ 고단백·근육 성장200g 그릭요거트는 약 20g 단백질로, 운동 후 근육 회복과 체중 관리에 적합합니다.2️⃣ 골다공증 예방 & 뼈 건강칼슘, 인, 마그네슘, 단백질이 뼈 형성과 골밀도 유지에 효과적입니다.3️⃣ 장 건강 및 소화 개선프로바이오틱스가 장내 균형을 돕고, 유당 분해가 쉬워 유당 불내증에도 비교적 관용이 있습니다.4️⃣ 혈압·심장 질환 예방프로바이오틱스 함유 발효유는 ..
2025. 7. 19.
캐슈넛 효능·부작용·하루 섭취량 총정리｜심혈관·두뇌·피부까지 건강 견과
캐슈넛은 단백질, 건강 지방, 비타민·미네랄이 풍부한 주요 견과입니다.심혈관 건강, 혈당 안정, 항산화, 관절 보호, 뼈·피부 개선 등 다양한 효능이 있지만, 알레르기·고칼로리·소화 문제도 주의해야 합니다. 하루 권장 섭취량(20~30g) 및 안전하게 먹는 방법을 정리해드립니다.1. 캐슈넛 핵심 효능심혈관 건강불포화지방산과 식물성 스테롤이 LDL 콜레스테롤을 감소시키며, 혈압과 중성지방에도 긍정적 영향을 줍니다.혈당 조절혈당 상승을 억제하며 인슐린 감수성을 개선해 당뇨 예방과 관리에 유리합니다.두뇌 및 관절 건강항산화 물질은 신경 보호와 관절 염증 완화에 도움을 줍니다.항산화 효과비타민 E와 폴리페놀 성분이 세포 노화와 염증을 억제합니다.뼈와 피부 건강마그네슘, 구리, 아연이 뼈와 결합 조직 형성을 돕고..
2025. 7. 19.
