본문 바로가기
반응형

건강한 먹거리59

뇌에 좋은 음식 총정리｜기억력·집중력·치매예방까지 "요즘 깜빡깜빡하신다면?" 기억력 저하, 집중력 감소는 나이 때문만은 아닙니다. 뇌 건강은 식습관에서 시작됩니다. 뇌세포의 노화 속도를 늦추고 두뇌 활동을 활발하게 해주는 음식을 매일 꾸준히 섭취한다면, 치매 예방, 기억력 유지, 집중력 향상까지 기대할 수 있습니다.뇌 건강에 좋은 음식 BEST 10음식주요 영양소뇌 건강 효과섭취 팁연어오메가3(DHA)뇌세포 보호, 기억력 강화주 2~3회 구이 or 샐러드블루베리안토시아닌산화스트레스 억제, 집중력 향상생과일 or 스무디호두오메가3, 폴리페놀뇌세포 활성화, 두뇌 혈류 개선하루 5~7알 적당량달걀 노른자콜린, 레시틴신경전달물질 강화, 기억력 증진삶거나 반숙으로시금치엽산, 철분뇌혈관 강화, 인지력 유지나물, 볶음 등 다양하게브로콜리비타민K, 항산화제신경 보호,.. 2025. 7. 23.
자몽 효능·부작용·하루 섭취량·보관법 총정리｜면역강화·혈당·혈압 조절 자몽은 비타민 C·A, 식이섬유, 칼륨, 항산화물질(라이코펜·베타카로틴)이 풍부해 면역력 강화, 체중·혈당·혈압 관리에 유익합니다.그러나 약물 상호작용(스타틴·혈압약 등), 칼륨 과다·위장 자극·치아 침식에는 주의가 필요합니다.적정 하루 섭취량(½~1개)과 상온·냉장·냉동 보관법을 한눈에 정리했습니다.1. 자몽 주요 효능1️⃣ 비타민 C·A 풍부 – 면역 강화 & 항산화자몽 한 개면 비타민 C 하루 권장량의 100% 이상 섭취 가능하며, 활성산소 제거에 효과적입니다.2️⃣ 혈당 조절 & 체중 관리자몽은 낮은 혈당지수(low‑GI), 높은 식이섬유와 수분 함유로 과식 방지와 체중 관리에 도움됩니다.3️⃣ 혈압·심혈관 건강칼륨과 섬유소가 혈압을 조절하고 LDL 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 건강에 기여합니다.4️.. 2025. 7. 22.
불면증에 좋은 차 종류 총정리｜꿀잠 유도 티 7가지 하루의 피로가 남아있는 밤, 머리는 복잡하고 잠은 오지 않을 때...카페인 없는 따뜻한 차 한 잔은 몸과 마음을 이완시켜 깊은 수면을 도와줄 수 있습니다.오늘은 과학적으로 검증된 불면증 완화에 도움 되는 차 종류를 소개해드립니다.허브티부터 전통 한방차, 블렌딩 기능성 티까지 불면증에 효과적인 차를 간편하게 정리했어요.불면증에 좋은 차 BEST 7차 종류주요 성분수면 효과섭취 팁카모마일차아피게닌신경 안정, 스트레스 완화식후 또는 취침 30분 전라벤더차라날룰긴장 완화, 불안 감소따뜻하게 우려 1잔국화차플라보노이드눈 피로 해소, 심신 안정미지근하게 마시기마그워트차(쑥차)베타카로틴, 칼슘몸 따뜻하게, 심신 안정잠들기 1시간 전 권장레몬밤차로즈마린산스트레스 완화, 멜라토닌 유도티백 or 잎차로 우려내기패션플라워차.. 2025. 7. 21.
가지 효능·부작용부터 하루 섭취량·보관법까지 한눈에!｜Eggplant 건강 가이드 가지(eggplant)는 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유, 항산화 성분(나수닌, 클로로겐산)을 포함해 심혈관 건강, 뇌 기능, 체중 관리, 항암 효과 등에 도움됩니다. 하지만 솔라닌, 알레르기, 철분 흡수 저해 등 부작용도 있으므로 하루 권장량과 적절한 보관·조리법을 함께 안내드립니다.1. 가지의 주요 효능심혈관 건강 증진 & 콜레스테롤 조절가지 속 식이섬유, 칼륨, 비타민 B6·C, 안토시아닌 등이 혈압 조절과 LDL 콜레스테롤 감소에 기여합니다.강력한 항산화·항암 작용나수닌과 클로로겐산 등 항산화 성분이 활성산소 억제 및 암세포 성장 억제에 도움을 줍니다.뇌 건강 및 인지 기능 개선나수닌은 뇌 세포막을 보호하며 혈류 개선에 기여해 기억력 향상과 신경 염증 감소에 도움됩니다.체중 관리에 유리100g당 약.. 2025. 7. 20.
반응형