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공복혈당 정상 수치와 낮추는 방법 총정리｜공복혈당 낮추는 식단·운동법까지! 공복혈당 정상 수치는 몇일까? 공복혈당이 높은 이유부터 낮추는 식단, 운동, 생활습관까지 한 번에 정리했습니다. 당뇨병 전단계 예방을 위한 실천 가이드와 자주 묻는 QnA까지 확인해보세요!1️⃣ 공복혈당 정상 수치란?공복혈당이란 8시간 이상 금식한 뒤 측정한 혈당 수치를 의미합니다.✅ 정상 수치: 100mg/dL 미만 ✅ 공복혈당 장애(전당뇨): 100~125mg/dL❗ 당뇨병 진단 기준: 126mg/dL 이상즉, 100mg/dL 이상이라면 이미 몸에 변화가 시작된 상태로, 지금부터 생활습관을 철저히 관리해야 합니다.2️⃣ 공복혈당 낮추는 방법혈당은 단기간에 떨어뜨리기보다 지속적이고 일관된 생활습관을 통해 조절해야 합니다. 아래 6가지 핵심 전략을 꾸준히 실천해보세요.① 식단 조절정제 탄수화물(흰쌀밥, .. 2025. 7. 26.
말린 자두(푸룬)의 효능과 부작용 총정리! 건강 간식으로 딱! 말린 자두, 즉 푸룬은 장 건강, 변비 예방, 항산화 효과 등 다양한 효능을 지닌 슈퍼푸드입니다. 하지만 과도한 섭취 시 부작용도 발생할 수 있어요. 하루 적정 섭취량, 보관법까지 건강하게 즐기기 위한 모든 정보를 한눈에 정리했습니다.말린 자두(푸룬)의 주요 효능변비 개선 및 장 건강프룬은 식이섬유와 소르비톨이 풍부해 장의 연동운동을 촉진하고 배변을 원활하게 도와줍니다.항산화 작용폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부해 노화 방지 및 세포 보호에 도움을 줍니다.뼈 건강 증진비타민K와 붕소(boron)는 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 골다공증 예방에도 긍정적인 효과가 있습니다.철분 보충으로 빈혈 예방철분이 풍부해 특히 여성에게 추천되며, 빈혈 개선에 도움이 됩니다.혈당 조절에 유리낮은 혈당 지수(G.. 2025. 7. 26.
멜론 효능과 부작용, 하루 섭취량까지 총정리 멜론은 수분과 비타민이 풍부한 여름철 대표 과일로, 피로 회복과 피부 미용에 탁월한 효능이 있습니다. 하지만 당분이 많아 과다 섭취 시 주의가 필요합니다. 본 글에서는 멜론의 효능, 부작용, 적정 섭취량, 보관법까지 상세히 알려드립니다.멜론 효능·부작용·하루 섭취량·보관법 총정리1. 멜론 효능피로 회복: 멜론에는 수분과 당분, 비타민C가 풍부해 무더운 여름철 피로 해소에 도움을 줍니다.이뇨 작용: 칼륨이 풍부해 체내 노폐물과 나트륨을 배출해주고 부종 개선에 좋습니다.소화 촉진: 멜론에는 소화 효소(크로마인, 파파인)가 함유되어 위장 건강에 도움을 줍니다.면역력 강화: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 면역기능 향상에 기여합니다.피부 미용: 항산화 작용이 강한 비타민 A, C가 풍부하여 피부 탄력 유지에 효.. 2025. 7. 26.
생강 효능부터 부작용, 하루 섭취량·보관법까지 한눈에 총정리! 생강은 면역력 강화, 소화 촉진, 항염 작용 등 다양한 효능을 지닌 대표 건강식품입니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용도 있을 수 있죠. 이 글에서는 생강의 효능과 부작용, 하루 섭취량, 보관법까지 초보자도 알기 쉽게 정리했습니다.생강 효능·부작용·하루 섭취량·보관법 총정리생강의 주요 효능항염 작용생강의 진저롤(Gingerol)은 강력한 항염·항산화 효과가 있어 관절염이나 감염 증상을 완화합니다.면역력 강화생강은 체온을 올려주고 백혈구 활성도를 높여 감기 예방에 탁월합니다.소화 기능 개선위액 분비를 촉진해 소화를 도우며, 특히 기름진 음식 섭취 후 생강차는 속을 편안하게 해줍니다.오심·멀미 완화임신 초기 입덧이나 차 멀미, 항암 치료 중 구역감 완화에도 효과적입니다.혈당 조절생강은 인슐린 감수성을 높여 혈.. 2025. 7. 26.
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