땅콩 효능·부작용·하루 섭취량 총정리｜심혈관·혈당·체중 관리에 좋은 슈퍼푸드
땅콩은 단백질, 식이섬유, 오메가지방산, 비타민·미네랄이 풍부한 경제적인 건강 간식입니다.심장 건강, 혈당 안정, 체중 조절, 항산화, 장 건강 등에 유익하지만, 알레르기·아플라톡신·과다 칼로리 주의가 필요합니다.이 글에서는 땅콩의 효능, 부작용, 하루 권장량을 정리했습니다.1. 땅콩 핵심 효능1️⃣ 심혈관 건강땅콩의 단일 및 다불포화 지방산, 피토스테롤, 레스베라트롤 등은 LDL 콜레스테롤 감소와 혈압 안정에 도움을 줍니다.2️⃣ 혈당 조절낮은 혈당지수(GI 14)와 풍부한 섬유질·단백질로 식후 혈당 급등을 억제하고, 당뇨 예방과 안정화에 도움됩니다.3️⃣ 체중 관리 & 포만감단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 유지해 다이어트 간식으로 적합합니다.4️⃣ 항산화 & 항염 효과레스베라트롤, 코엔자임Q10, ..
2025. 7. 18.
굴 효능·부작용·하루 섭취량·보관방법 총정리
굴은 단백질, 아연, 비타민 B12, 철분, 오메가‑3 등 영양 풍부한 해산물로 면역력 증진, 빈혈 개선, 심혈관 건강, 피부 미용, 피로 회복에 도움됩니다. 하지만 알레르기, 식중독, 미네랄 과다 등 부작용도 있으므로 섭취량과 조리법을 신경 써야 합니다. 하루 권장량과 보관법까지 꼼꼼히 안내드립니다.1. 굴의 주요 효능1️⃣ 풍부한 영양소 공급굴 100g당 단백질 약 9g, 비타민 B12 수백 % DV, 아연·철·구리·셀레늄 등 다량 함유.2️⃣ 면역력 증진 및 상처 치유 지원아연은 면역세포 기능 필수 영양소이며, 빠른 상처 회복에도 기여.3️⃣ 빈혈 개선 효과굴에는 철분과 구리가 함께 있어 적혈구 생성과 흡수를 도우며 빈혈 완화에 유익.4️⃣ 심혈관 및 뇌 건강오메가‑3 지방산, 마그네슘, 칼륨 등이..
2025. 7. 18.
호두 효능·부작용·하루 섭취량 총정리｜심혈관·두뇌·수면까지
호두는 오메가‑3 지방산, 항산화물질, 식이섬유, 멜라토닌, 비타민·미네랄이 풍부한 슈퍼푸드입니다.심혈관 건강, 두뇌 기능, 장 건강, 숙면 유도, 체중 관리에 도움을 주지만, 과다 섭취·소화 불량·알레르기에 주의해야 합니다.하루 적절한 섭취량과 함께 자세히 안내해드립니다.1. 호두 핵심 효능1️⃣ 심혈관 건강 개선호두에 함유된 오메가‑3 지방산(ALA)과 폴리페놀은 LDL 콜레스테롤·중성지방 감소에 효과가 있습니다.2️⃣ 뇌·인지 기능 향상항산화물질과 오메가‑3는 뇌 세포 보호, 기억력 향상, 알츠하이머 예방에 도움을 줍니다.3️⃣ 소화 건강 & 장 기능 개선식이섬유와 유익균 먹이가 되어 장내 환경 개선에 기여합니다.4️⃣ 숙면 유도호두의 멜라토닌과 마그네슘은 수면·스트레스 완화에 도움이 됩니다.5️⃣..
2025. 7. 17.
